achtsam leben:

integrale Achtsamkeitspraxis

Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)

Das Mindfulness-Based Stress Reduction Program (MBSR) wurde von Dr. Jon Kabat-Zinn im US-Bundesstaat Massachusetts 1979 entwickelt. Der ehemalige Molekularbiologe hatte selbst langjährige Erfahrungen mit buddhistischer Meditation – zunächst als Zen-Schüler und später in der Vipassana Tradition – und mit der Praxis des Hatha-Yoga. Als er damals die Krankenhausadministration überzeugen konnte, ergänzend zur regulären Behandlung, Schmerzpatienten ein auf Achtsamkeitsmeditation und Yoga basierendes Trainingsprogramm anzubieten, war der Grundstein für die heute äußerst renommierte Stress-Reduction-Clinic gelegt.

Das MBSR-Programm wird inzwischen in über 240 Kliniken auf der ganzen Welt angeboten. In zahlreichen Studien konnte die Wirksamkeit bei unterschiedlichen Patientengruppen nachgewiesen werden. Eine Metaanalyse bezieht sich auf 20 von damals insgesamt 64 vorliegenden Studien (Grossman 2004) [pdf-download].

Ein „klassischer“ MBSR-Kurs ist ein intensives, achtwöchiges Trainingsprogramm mit wöchentlichen 2 1/2 -stündigen Gruppensitzungen und einem ganztägigen Schweige-Retreat etwa in der 6. Woche. Drei Arten von formalen Übungen bilden den Kern des Programms:

  • traditionelle Sitzmeditation
  • sanfte und achtsam ausgeführte Yoga-Übungen
  • Body Scan, dabei wird der Körper mit wohlwollender Aufmerksamkeit systematisch von innen „abgetastet“

Bei allen drei Formen spielt der Atem für die Verankerung der Aufmerksamkeit in der Gegenwart eine zentrale Rolle.

Neben der täglichen formalen Praxis (6 Tage in der Woche) zielt das Training darauf ab, Achtsamkeit auch im täglichen Leben zu kultivieren und in den Alltag zu integrieren.

Zusätzlich werden Informationen über Erkenntnisse der Stressforschung, der kognitiven Psychologie und der Kommunkationswissenschaft vermittelt.

MBSR_Mindfulness-Based Interventions in Context – Past, Present, Future: Artikel zu MBSR von Jon Kabat Zinn (2003) online lesbar

Links zu MBSR

Vortrag von Jon Kabat-Zinn vom Oktober 2007 (Video auf YouTube, über 1 Stunde)

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